De vanligaste skadorna i skidbacken
Oavsett om du är en erfaren åkare eller bara åker skidor någon gång om året, är risken för skador alltid närvarande. Knäskador är en av de absolut vanligaste skadetypen hos både elitåkare och fritidsskidåkare. På högre nivå ser vi även en hel del överbelastningsskador och traumatiska skador.
Så förbereder du dig för skidåkning
Att vara i god fysisk form inför skidresan är avgörande för att minska skaderisken.
Träna i förväg
Om du inte tränar regelbundet är det rekommenderat att börja. Det är viktigt för både din allmänna hälsa och för att minska risken för skador i skidbacken. Har du en stillasittande vardag? Då kan det vara klokt att lägga in styrke- och balansövningar 1–2 gånger i veckan några månader innan du ska åka skidor.
Bygg upp styrka och balans
Framför allt är det viktigt att stärka benen, bålen och balansen. Kroppen måste vara förberedd på de krafter som uppstår vid skidåkning.
Värm upp innan första åket
Uppvärmning är absolut viktigt innan du ger dig ut i backen. Ett bra tips är att kika på Skidförbundets övningar i Alpin Knäkontroll för att hitta inspiration till en bra uppvärmningsrutin.
Rätt utrustning gör skillnad
Det är viktigt att utrustningen är i gott skick, inte att du har de senaste modellerna av skidor och pjäxor. Skidorna ska vara hela, rätt inställda och ha bra preparerade kanter så att du får grepp i backen. Även din hjälm ska vara hel och fri från skador.
Tre viktiga tips för en säker och rolig skidupplevelse
- Träna inför skidresan – Då orkar du mer och minskar risken för skador.
- Anpassa åkningen efter din förmåga – Du njuter mer av att känna dig trygg i backen.
- Använd hjälm – Att skydda huvudet är superviktigt!
Genom att förbereda dig ordentligt kan du få en både rolig och säker skidsemester. Ha kul i backen och åk säkert.
