Vi blir ofta stressade i situationer som kräver något extra av oss och då brukar kroppen svara med extra kraft och energi. Att känna stress då och då är en del av livet men när stressen blir långvarig och vi inte får tillräckligt med återhämtning och vila kan kroppen ta skada. Stress kan göra dig sjuk, men det finns många saker du kan göra för att undvika det.
Stress är en naturlig kroppslig reaktion. Tidigare var stressreaktionen nödvändig för att överleva, men i det moderna samhället behöver vi sällan kämpa rent fysiskt för att undkomma faror som hotar oss till livet. Trots det så händer fortfarande samma saker i kroppen oavsett om du upplever ett faktiskt hot eller om du springer ikapp bussen som precis lämnade hållplatsen utan dig. Stressreaktionen aktiveras också vid psykiska ansträngningar, som när du blir arg på någon eller har för mycket att göra och känner brist på kontroll.
Stress behöver inte alltid vara något negativt. Det är exempelvis vanligt att känna en viss stress inför olika tävlingsmoment, när du ska hålla ett tal eller inför att anordna en fest. Stressen kan då ge dig de där extra krafterna som behövs för uppgiften.
Olika situationer kan skapa olika stress för olika personer. Hur du reagerar i en situation beror mycket på personlighet och livserfarenhet. Men det finns saker som många människor blir stressade av, som exempelvis:
Det är alltså inte bara verkliga hot som kan orsaka stress. Eftersom hjärnan inte kan skilja på konkreta hot och de hot du endast föreställer dig ska inträffa, kan du med andra ord bli stressad av saker som inte hänt än och som kanske inte ens kommer hända.
Att vara stressad ibland och att gå igenom stressiga perioder hör livet till. Det är inte farligt för kroppen att hantera stress så länge du tar dig tid till återhämtning och får tillräckligt mycket sömn. Men när det uppstår en obalans och kroppen inte får tillräckligt med återhämtning kan det stressen bli skadlig. Långvarig stress och brist på återhämtning kan göra dig sjuk. Du kan få exempelvis hjärtinfarkt, utmattningssyndrom, fibromyalgi och andra tillstånd med långvarig smärta.
Stress påverkar många delar av kroppen och ger olika symptom för olika personer. Tydliga tecken och varningssignaler på att stressen gör dig sjuk kan vara en eller flera av följande saker:
Om du blivit sjuk av stress så går behandlingen i första hand ut på att du ska vila och återhämta dig. Du kan behöva hjälp och stöd från sjukvården, du kan till exempel behöva vara sjukskriven helt eller delvis en period för att komma i balans.
Beroende på vilka symptom ditt stressrelaterade bekymmer gett dig så ser behandlingen olika ut. Ibland kan samtalsstöd och kontakt med en psykolog vara till god hjälp, ibland kan läkemedelsbehandling behövas.
Kontakta oss på Capio Go så kan vi hjälpa dig.
Ett bra första steg är att se över din situation och försöka identifiera ett sätt att hantera din stress och oro. Oavsett om det är din arbetssituation eller ditt privatliv som orsakar stress så är det viktigt att du sätter dig ner och tar en funderare. Vad kan du göra för att lösa problemen? Är kraven som ställs på dig rimliga? Vem är det som ställer kraven? Finns det någon som kan hjälpa dig i din situation?
När du sätter dig ner och funderar över det som stressar dig kan det bli tydligt för dig att du behöver göra förändringar. Ibland kan det dock vara svårt att veta exakt hur du ska bära dig åt. Då kan det vara en bra idé att rådfråga en vän, kollega eller familjemedlem.
Om du har svårt att säga nej när någon ber dig om hjälp kan det göra att du tar på dig alldeles för mycket. Det går att säga nej på ett vänligt sätt. Du kan också be om att få fundera på saken och återkomma. Då hinner du fundera på om du verkligen hinner med att ta dig an ytterligare en uppgift. Om svaret är ”egentligen inte” eller ”kanske om jag…” är det bäst att säga nej.
Att hela tiden vara uppkopplad och nåbar kan skapa stress. Även sociala medier kan bidra till en inre stress. Därför kan det vara en god idé att införa stunder som är helt skärmfria.
Många som är stressade upplever att tankarna bara snurrar i huvudet och att det är svårt att sätta fingret på exakt vad det är som stressar. Genom att sätta sig ner och skriva ner det som gör dig stressad kan du få en bra överblick och där med göra något åt det.
Ät hälsosamt och varierat och se till att du får i dig tillräckligt med näring. Det ger dig bäst förutsättningar för en jämn energinivå genom hela dagen. Försök också att vara aktiv i vardagen och att röra på dig. Då blir du starkare och orkar mer, både psykiskt och fysiskt. Den som har en bra kondition har bättre motståndskraft mot stress.
Sömn är läkande och behövs för att kroppen ska få vila, återhämta sig och bearbeta alla intryck. Det är direkt kontraproduktivt att sova mindre för att hinna med mer. Om du inte sover tillräckligt ger du inte dig själv rätt förutsättningar att behålla din energinivå och förmåga att behålla fokus under dagen.
De flesta behöver sova ungefär sju timmar per natt, men många behöver mer än så och en del klarar sig med mindre. Etablera bra sömnrutiner och testa avslappningsövningar om du har svårt att somna på kvällen.
Alkohol kan fungera avslappnande för stunden men kan i längden göra dig mer känslig för stress. Om du har svårt att slappna av finns det andra bättre och mer effektiva alternativ.
Det finns olika sätt att slappna av och det är individuellt hur vi skapar lugn och ro i kroppen. Välj det sätt som funkar bäst för dig och som du njuter mest av. Det kan exempelvis vara:
När du är stressad är det vanligt att du har ett högt tempo i allt du gör. Försök att göra det till en vana att sänka tempot och göra saker långsammare. Prata, andas, gå och ät långsammare.
Det är vanligt att känna ett stort behov av ensamtid när man är inne i en stressig period och därför hör man inte av sig lika mycket till sina nära och kära. Att känna stöd och samhörighet med andra är viktigt så försök att hålla kontakten. Man behöver inte alltid träffas. Att prata i telefon kan räcka.
Ta kontakt med din vårdcentral eller din företagshälsovård om du upplever stress och får ångest, hjärtklappning eller sömnproblem. Vänta inte. Det är viktigt att du söker hjälp så snart som möjligt om du mår dåligt av stress eftersom stressjukdomar kan ta lång tid att läka.
På vårdcentralen kan du få träffa läkare och få samtalshjälp hos en kurator eller psykolog. Du kan även få hjälp av en fysioterapeut.
På speciella stresskliniker och på öppna psykiatriska mottagningar kan du få mer specialiserad hjälp.
Visar 115 mottagningar:
